La Forme
La Forme
La pratique d'une activité sportive régulière est un bienfait pour votre corps.
Elle contribue à l'amélioration du fonctionnement de l'organisme comme le cœur, la circulation sanguine et la respiration et diminue les risques cardio-vasculaires.
Elle diminue le risque d'ostéoporose (décalcification des os) notamment chez la femme.
Elle contraint à surveillez son hygiène de vie et améliore la qualité du sommeil.
Il faut cependant que cette activité soit adaptée à sa personne, le sport choisi et son intensité dépendent de ses aptitudes physiques, de son âge et de son mode de vie.
La pratique d'un sport peur être dangereuse si elle n'est pas adaptée à sa condition physique ou dans le cas de certaines maladies. Il vaut mieux pour cela demander conseil à son médecin.
L'entraînement
Pour que l'activité sportive soit efficace il faut qu'elle soit pratiquée régulièrement (au moins une fois par semaine et d'une durée de 2h, selon son niveau) à un rythme correspondant à son état physique. Il vaut mieux effectuer 1 à 2 entraînements par semaine (ou plus!) que forcer une semaine dans le mois.
Afin d'habituer son corps,
l'effort doit toujours être progressif. Il faut choisir entre le travail de
l'endurance (effort modéré sur une longue distance)ou de l'intensité (rythme)
mais ne jamais chercher a travailler les 2 à la fois.
Vous pouvez télécharger un programme permettant de gérer ses entraînements (tableau excel réalisé par Fabrice)
Pour un entraînement personnalisé, contacter Pierre Jarlot (moniteur Brevet d'état)
L'alimentation
Vous ne trouverez pas ici un régime alimentaire particulier pour être au top de votre forme, un diététicien saura bien mieux vous conseiller, mais justes quelques informations nutritionnelles qui vous éclaireront sur les aliments et leur bienfaits sur notre santé.
